Профессиональная психология
Личная терапия для психолога: От теории к практике. Как выбрать свой путь?
14 января 2026
Цикл статей о личной терапии для психологов
Изучите все аспекты личной терапии для профессионального роста:
Выбор терапевта и направления - творческий акт и основа успешной личной терапии
В первой статье я говорил, что личная терапия для психолога — это важный компонент профессионального становления. Если вы с этим согласны, возникает логичный вопрос: «КАК?».
Как выбрать из десятков направлений? Как найти «своего» терапевта? Очно или онлайн? Сколько это должно длиться? Давайте превратим эту неопределенность в понятный план действий. Представь, что мы составляем вашу личную дорожную карту. Информация обо мне и других личных терапевтах есть в реестре ОППЛ (профессиональное сообщество психологов).
Шаг 1: Выбор направления терапии. Что Вам откликается?
Не существует «лучшего» направления. Существует то, отзвается и понятно вам. Вот краткий того, что я использую в своей работе:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Суть: Работа с мыслями и поведением здесь-и-сейчас. Фокус на конкретных проблемах и выработке новых навыков.
- Подойдет, если: вы любите структуру, четкость, работаете с конкретными целями. Хотите понять, как ваши когнитивные схемы влияют на жизнь.
- На что будет похожа терапия: Вы вместе с мной будете исследовать автоматические мысли, проводить поведенческие эксперименты, вести дневники. Тут есть элементы директивности и активного участия клиента в экспериментах между сессиями.
Аналитический подход и психодинамическая терапия
- Суть: Исследование бессознательного, прошлого опыта и его влияния на текущую жизнь. Анализ переноса (ваших чувств к терапевту).
- Вам подойдет, если: интересны глубинные процессы, история становления личности, вы готовы к проработке основных причин "корня" проблемы.
- На что будет похожа терапия: Меньше структуры, больше свободных ассоциаций, анализа сновидений и того, что происходит в кабинете между вами и мной прямо сейчас.
Арт-терапия
- Суть: в работе используются приемы и инструменты связанные с творчеством (рисованием, лепкой, изготовлением чего-либо).
- Вам подойдет, если: Вы цените телесные ощущения, творческие эксперименты. Хотите стать более целостным и живым.
- На что будет похожа терапия: Совместное выполнение творческих заданий и анализ результатов.
Транзактный анализ
- Суть: анализ взаимодействий (транзакций) между людьми и внутренних состояний «Родитель», «Взрослый», «Ребенок». Помогает увидеть повторяющиеся сценарии и их причину.
- Вам подойдет, если: вы хотите понять, почему в отношениях возникают одни и те же конфликты, и научиться выходить из них.
- На что будет похожа терапия: Разбор ситуаций из жизни, поиск «сбоев» в коммуникации и переписывание старых жизненных сценариев на новые.
Я в работе использую все вышеуказанные методы и не ограничиваюсь ими исходя из понимания того, что будет лучше для решения запроса.
Шаг 2: Поиск и выбор терапевта. На что смотреть?
Направление специалиста для вас интересно? Отлично.
3 основных способа выбора терапевта
- Рекомендации и сарафанное радио: Спроси у преподавателей, супервизоров, более опытных коллег. Честный отзыв из первых рук — бесценен.
- Профессиональные ассоциации: Сайты ассоциаций (например, Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги — ОППЛ) там есть реестр специалистов, я состою в реестре аккредитованных обучающих личных терапевтов № Б-С-36. Прохожу аккредитацию каждые 3 года.
Критерии выбора: Чек-лист для первой встречи
- Образование и сертификация: У вашего психолога должно быть профильное психологическое образование . Обязательно.
- Опыт личной терапии и супервизии у него самого: Хороший терапевт не скрывает, что сам проходит терапию и регулярно получает супервизию. Наличие подтверждающих документов. Это знак профессионализма.
- Первичная консультация (интервью): Большинство психологов предлагают первую встречу (платную или нет), чтобы познакомиться. Это ваш шанс задать вопросы и почувствовать контакт. Я предлагаю новым клиентам, провести первичное интервью, где мы знакомимся, задаем вопросы друг другу и формулируем запрос для работы. Это не терапевтическая встреча. Такая встреча длится 15-20 минут и этого достаточно, чтобы понять свою готовность к работе.
Шаг 3: Определение целей и формата.
Зачем вам ОЛТ?
Идти в терапию «просто потому что надо» — малопродуктивно.
Постарайтесь сформулировать для себя запрос. Он может меняться, но начальная точка важна.
Примеры запросов для начинающего психолога
- «Хочу лучше понимать свои реакции в общении, чтобы они не мешали в будущей практике».
- «Научиться справляться с собственной тревогой, чтобы не проецировать ее на клиентов».
- «Проработать свою склонность к спасательству, чтобы не выгорать и не спасть».
- «Исследовать свои границы в отношениях, чтобы уметь их выстраивать с клиентами».
- «Получить опыт клиента, чтобы понять, как прорабатываются запросы».
Формат: очно или онлайн?
- Очно:
Более глубокий контакт, работа с невербаликой и атмосферой кабинета. Традиционный формат.
- Онлайн:
Гибкость, доступ к специалистам из других городов/стран, дешевле. Для поколения, привыкшего к цифровому общению, может быть очень комфортным. Главное — стабильное интернет-соединение и уединенное пространство.
Длительность терапии
Не гонитесь за цифрами («мне надо 50 часов»). В разных модальностях количество личной терапии обязательной для специалиста сильно отличается.
В ОППЛ было принят базовый минимум в размере 50 часов для обучающей личной терапии,
дляиндивидуальной терапии нет таких рамок.
Терапия — это процесс.
Чтобы начать внутриличностный рост увидеть первые изменения, нужно — 3-6 месяцев при регулярности раз в неделю.
Она может быть краткосрочной (сфокусированной на одной цели) или долгосрочной (глубинной).
Чего ждать от процесса? Реальная картина
- Будет не всегда комфортно. Терапия — это не только про инсайты и облегчение. Иногда будет больно, стыдно, страшно, захочется все бросить. Это нормальная часть роста.
- Психолог - обучающий личный терапевт — не друг и не учитель. Это профессиональный помощник. Он не будет давать советы, а будет помогать тебе находить свои решения. Отношения — рабочий альянс.
- Вы выполняете психолгическую работу. Терапевт создает условия, но ходить на сессии, думать, чувствовать, экспериментировать в жизни придется вам. Это активный процесс.
В третьей статье мы разбираем :
«Как пройти личную терапию: Как преодолеть внутреннее сопротивление и начать действовать?»
Цикл статей о личной терапии для психологов
Изучите все аспекты личной терапии для профессионального роста: