Краткосрочная терапия
Как избавиться от тревоги и неуверенности в себе в методе краткосрочной терапии
Краткосрочная терапия бывает весьма эффективным инструментов для определенного типа клиентов. В этом подходе есть свои особенности и кому-то этот метод подходит, а кому-то требуется более длительная работа. Чтобы вы понимали что значит "краткосрочная", поясню это значит что на решение конкретно сформированного запроса с понятными ожиданиями отводится до 10 сессий. При этом ответственность за результат делится между клиентом и психологом 50/50. Это значит что в работе психолог дает определенные задания клиенту которые он выполняет на протяжении курса встреч.
"Я не справляюсь": как освободиться от тревоги и неуверенности за несколько сеансов
История одного прозрения
Познакомьтесь с А. — успешным IT-специалистом, которого коллеги считают "человеком-скалой". На работе он решает сложные задачи одной левой, ведет проекты и спокойно выступает перед сотнями людей. Но есть одно "но"...
Каждый раз перед важной встречей его охватывает дикий страх:
"А вдруг я скажу что-то не то? Вдруг все увидят, что я на самом деле ничего не знаю?"
Руки леденеют, в горле пересыхает, а в голове — каша. Чтобы прийти в себя, ему нужно 10-15 минут уединения в туалетной кабинке.
Самое странное? Это началось после повышения. Чем выше он поднимался по карьерной лестнице, тем сильнее становился страх:
"Я не должен ошибаться. Я не имею права на провал".
А еще... эти ночные прокрутки в голове:
"Почему я так глупо ответил на тот вопрос?"
"Наверное, все заметили, как я вспотел"
"Меня скоро раскусят и уволят"
Знакомые мысли?
Откуда берется эта "внутренняя трясучка"?
1. Эффект "самозванца"
Мозг А. упорно твердил: "Ты здесь случайно. Твои успехи — просто везение".
Но правда в том, что:
✔ Его повышали три раза подряд
✔ Клиенты просили именно его в проект
✔ Коллеги обращались за советом
Парадокс: чем больше доказательств его компетентности, тем сильнее страх разоблачения.
2. "Синдром отличника"
В детстве за "четверку" он слышал:
"Мог бы и пятерку получить, если бы постарался"
Теперь внутренний критик повторяет это ежедневно:
"Ты должен быть идеальным. Ошибка = катастрофа"
3. Телесные ловушки
Тревога — это не только мысли. Это:
Как мы работали с этим в краткосрочном подходе?
Шаг 1. "Поймать" тревогу за хвост
На первой сессии А. описал свое состояние как "туманную грозу" в груди.
Мы использовали метод визуализации:
Шаг 2. Переписать сценарий
Вместо:
"Я должен быть идеальным"
Мы нашли новую установку:
"Я имею право" для следующего в своей жизни:
Техника "5-4-3-2-1" для моментов паники:
Что изменилось через 5 сеансов?
На совещаниях А. перестал "зависать" — мысли стали ясными
Ночные прокрутки сократились с 2-3 часов до 10-15 минут
Появилась новая привычка: перед важными встречами он не прячется в туалете, а делает 3 глубоких вдоха и вспоминает 3 своих реальных достижения
Самое главное — он наконец поверил, что его успехи — это его заслуга, а не случайность.
Почему это сработало так быстро?
Краткосрочная терапия не копается в детстве годами.
Принцип краткосрочной терапии:
Если узнаете себя...
Тревога и неуверенность — не ваша сущность, а просто сбой в программе.
Хорошая новость: современные методы позволяют:
Главное — сделать первый шаг.
P.S. Если образ "серого колючего комка" отозвался в вас — возможно, ваша тревога уже готова к трансформации. Что, если попробовать представить, как он выглядит именно у вас?
История одного прозрения
Познакомьтесь с А. — успешным IT-специалистом, которого коллеги считают "человеком-скалой". На работе он решает сложные задачи одной левой, ведет проекты и спокойно выступает перед сотнями людей. Но есть одно "но"...
Каждый раз перед важной встречей его охватывает дикий страх:
"А вдруг я скажу что-то не то? Вдруг все увидят, что я на самом деле ничего не знаю?"
Руки леденеют, в горле пересыхает, а в голове — каша. Чтобы прийти в себя, ему нужно 10-15 минут уединения в туалетной кабинке.
Самое странное? Это началось после повышения. Чем выше он поднимался по карьерной лестнице, тем сильнее становился страх:
"Я не должен ошибаться. Я не имею права на провал".
А еще... эти ночные прокрутки в голове:
"Почему я так глупо ответил на тот вопрос?"
"Наверное, все заметили, как я вспотел"
"Меня скоро раскусят и уволят"
Знакомые мысли?
Откуда берется эта "внутренняя трясучка"?
1. Эффект "самозванца"
Мозг А. упорно твердил: "Ты здесь случайно. Твои успехи — просто везение".
Но правда в том, что:
✔ Его повышали три раза подряд
✔ Клиенты просили именно его в проект
✔ Коллеги обращались за советом
Парадокс: чем больше доказательств его компетентности, тем сильнее страх разоблачения.
2. "Синдром отличника"
В детстве за "четверку" он слышал:
"Мог бы и пятерку получить, если бы постарался"
Теперь внутренний критик повторяет это ежедневно:
"Ты должен быть идеальным. Ошибка = катастрофа"
3. Телесные ловушки
Тревога — это не только мысли. Это:
- Сжатые челюсти (даже во сне)
- Камень в животе
- Учащенное сердцебиение "на ровном месте"
Как мы работали с этим в краткосрочном подходе?
Шаг 1. "Поймать" тревогу за хвост
На первой сессии А. описал свое состояние как "туманную грозу" в груди.
Мы использовали метод визуализации:
- Представить тревогу как образ (его оказался серый комок с колючками)
- "Достать" его из тела и рассмотреть со стороны
Шаг 2. Переписать сценарий
Вместо:
"Я должен быть идеальным"
Мы нашли новую установку:
"Я имею право" для следующего в своей жизни:
- На нормальные человеческие ошибки;
- На "незнание" чего-то;
- На обычные эмоции";
Техника "5-4-3-2-1" для моментов паники:
- Назвать 5 предметов вокруг;
- Прикоснуться к 4 поверхностям;
- Услышать 3 звука;
- Уловить 2 запаха;
- Попробовать 1 вкус (например, мятную жвачку);
Что изменилось через 5 сеансов?
На совещаниях А. перестал "зависать" — мысли стали ясными
Ночные прокрутки сократились с 2-3 часов до 10-15 минут
Появилась новая привычка: перед важными встречами он не прячется в туалете, а делает 3 глубоких вдоха и вспоминает 3 своих реальных достижения
Самое главное — он наконец поверил, что его успехи — это его заслуга, а не случайность.
Почему это сработало так быстро?
Краткосрочная терапия не копается в детстве годами.
Принцип краткосрочной терапии:
- Точно находит "корень" проблемы (у А. — перфекционизм + дисбаланс нервной системы)
- Дает конкретные инструменты (не только "думайте позитивно")
- Работает с телом, а не только с мыслями
Если узнаете себя...
Тревога и неуверенность — не ваша сущность, а просто сбой в программе.
Хорошая новость: современные методы позволяют:
- Найти истинную причину (не всегда там, где кажется)
- Научиться останавливать панические мысли
- Вернуть контроль над своей жизнью
Главное — сделать первый шаг.
P.S. Если образ "серого колючего комка" отозвался в вас — возможно, ваша тревога уже готова к трансформации. Что, если попробовать представить, как он выглядит именно у вас?
